推荐信提交的问题

推荐信是自己提交的，所以看到有要对各项能力打分，口头表达、科研能力之类的，这个rank应该怎么选啊，选的太高是不是比较假呀？
还有要选和申请人的关系：advisor、supervisor和academic advisor有什么区别？
还有推荐信的类型：academic，professional，personal应该选什么？
求解答，谢谢