【心理辅导】如何应对申请季的焦虑和抑郁

谢谢同学们对我之前文章的支持，秋假在家划水搬砖，得空多写点文字，希望能够有所帮助。
对于之前打广告的事情，地里的管理员已经提醒我啦，本意只是想帮帮，不小心违规了实在抱歉。

这一篇帖子主要想教大家如何应对申请季的焦虑的情绪，如果出现了抑郁的症状该如何调节。首先想告诉大家，由于申请是个不确定过程，可谓薛定谔的申请，在等待的过程中出现焦虑着急的情绪是很常见的。要做的第一件事就是告诉自己，我会感到焦虑是一种正常的反应，在过程中会出现一些念头，比如担惊受怕，觉得自己一事无成，都是正常的心理现象。情绪来了，就让它来，缓慢的释放，不要和情绪做斗争，否则就会越想越焦虑，影响正常的学习和工作。

1. 申请是个长耕耘短收获的过程
与之前的学习和考试不同，申请是个需要前期付出大量努力且成果不可见的过程。由于没有量化标准，每个人对自己和周围人的准备状态时不自知的，所以会有很多”心里没底“的情绪。如果处理不好，情绪累积就容易形成焦虑。

建议大家在产生心理没底的情绪时，可以多跟有经验的学长学姐聊天，少点开地里同样心理没底的同学（比如本人去年。。。）发的焦虑贴（一点有效背景也不提供就求定位，或者问自己是不是凉凉）。焦虑的情绪放在一起就会指数倍滋生，且对任何一方都是不健康的。

2. 学会接受独立的自我评价标准
大部分申请研究生的同学都处在构建自我意识的年龄，从小我们周围总是会有个参考系，比如在班里、年级里考了多少名，高考成绩占全省百分之几。这些评价标准和学生时代的价值体系可以说是成线性关系的，比如得到大红花，奖学金等。在22-28岁的年级里，一个社会人需要逐渐意识到每一步的努力是为自己的将来做谋划，别人与自己，自己与别人都不应处在一个参考系中。

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未完待续