应该怎么调节情绪，快速从负面情绪里抽离出来？

被加面了，心情一直不好，完全不想继续看了。就觉得你要我就要我，不要我就不要我。加面是几个意思？

我自己也很清楚这样不好，这样不对。可是就是被这种情绪包围着，到底怎么才能从这种情绪里抽离出来？