听力听写和跟读时间分配

在准备托福听力，看了之前的经验贴，现在联系的是听写和跟读

个人情况:
用Aboboo软件，老托福93作为练习材料（基础较差，6级430）

想问一下听写和跟读的时间分配问题？主要是听写呢？还是听写一遍后主要跟读呢？