托福5战仍不破100怎么办？求助QAQ

从18年7月份考到现在刚刚出了2019.5.4的分数，竟然还是94（R28/L23/S21/W22），以为自己看错了甚至是ETS像之前一样同步错成绩。基本每个一个半月就考一次，五次的成绩是：80-84-95-94-94，84-95那一次升分是因为阅读提到了28/29的水平，但之后就一直徘徊不前。先说说听力的问题，知道是听力是自己的弱项，重点就一直放在听力上面，TPO模考也从19慢慢爬到23爬到25，但这次出分真的让我慌了。现在感觉大部分能听懂但偶尔会漏掉关键信息，有时候会因为一个单词卡壳而走神而导致一个小分层的内容没听到，请问这种情况要如何练习呢？因为是在职备考，每天是精听两篇文章听3个list的听力词汇，是不是练习的量不够？TPO我就只剩1-20的没练了，已经都要没有素材了QAQ

口语报过班，成绩和自己瞎说的完全没差别，自己瞎说的时候考过23，后来就一直21，感觉自己容易慌，综合题容易抓不住重点说很多用词用语可能也有不少问题。报班后这些问题也没解决，请问各位该如何提升？
这次写作22是完全没想到的，第二次报很信任的老师的班，考前也练过几篇独立和综合，远比之前准备充分，考完状态也很好。现在这个分数已经不知道该怎么办了。写作文时会明显感到用词匮乏以及比较担心语法问题，就是不知道自己语法有没有写对，请问这样该如何改正呢？

看完分数后失眠打了这么一大堆，可能有点到了崩溃的状态，考了5次了还这样真的是怀疑自己是不是不适合这条路。

补充内容 (2019-7-8 23:08):
我来报备更新一下，破百啦啦啦啦！！！刚刚好101，不高但是有进步就有动力了，证明至少时间精力没白花。
这次破百的原因是稳住阅读29写作突进到26，听力还是只有23，口语23。

感觉听力练习时听到的细节更多了，一篇文章一般掉一两个细节而已，自我感觉还行。但是考试发挥不行，有一篇主题jeans和fade竟然没听出来导致整篇崩盘，再就是有一篇漏掉一整段信息。

还是想求各位小伙伴能出出主意，我已经有点摸不着头脑要怎么提升听力了…是背听力单词呢还是继续一直磨耳朵？tpo30之后的都做完了，模考都看不出水平，不知道自己是不是有进步。