等卡期间该如何调整自己的情绪？

3.12 received，205号段， 已经等待了112天了。
现在每天早上控制不住的去查号段，每天反复刷很多遍都没有update。一看到没有任何信息以后又特别绝望， 一个人在家心情down到谷底。很想家但是也并不能出境回家。
工作那边本来7/1start date推迟了两周， 但是如果这几天收不到的话也需要继续推，都不敢和hr开口说这件事。自己的专业并不好找工作，好不容易找到非常中意的工作但是只能每天巴巴等着。
请问大家在等卡期间有什么调节自己情绪的办法吗？现在每天起床哭一场，睡前哭一场，整个人快要崩溃了。