救救孩子吧，托福口语跟写作到底该怎么练习

第一次考试10.26 总分94 26+25+20+23 口语基本是裸考，考前就做了一套模拟题，写作大作文写了7.8篇。考试的时候只觉得口语第一题磕磕绊绊，后面顺口胡诌。然后独立写作写了350字的作文。之后又脱产准备了两周，专攻口语和写作，二战12.14日，总分96 28+27+19+22。这次是真的搞不懂了，口语自己背了很多模版，也练了好几套tpo，独立写作更是写到了450字。成绩出来的一瞬间我想死的心都有了，为什么专门练习了甚至比裸考还要低？真的太难受了。
有没有过来人指导一下迷茫的我，口语和写作到底应该怎么练习。