深夜出上学期成绩，整个人感觉都要不行了

如题，大三上学期成绩刚刚出，感觉整个人都不好了。最忙的一学期创下了GPA历史最低。想申美博，所以在科研上花了很大功夫。课业就是，感觉自己学会了，但是出题略超纲就完蛋，天天泡实验室也没很长时间复习课业。大二下3.7+（大一还比较浪）大三上就3.1，甚是难过。想问问各位有没有本科期间平衡科研和学业的方法，不胜感谢。