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疫情‌‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‍‌‌‌‍‍‍‍‍‌‌‌‍‍‍‍‍‍‌‌‍期间,我应对抑郁的方法

meredith1995
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背景:

西雅图大概是在三月中开始的lockdown,而ms在三月上旬就开始全面在家办公了。大概在在家里待了三周多开始,我白天工作效率不高,到了晚上又开始空虚沮丧,十分抑郁,刷剧什么的我也看不进去。

我是一个人生活,在完全隔离,没有室友朋友或者伴侣说话的情况下,一个月左右的一天晚上,我情绪崩溃了,觉得自己不重要,不被需要也不被依靠,朋友稍微晚点回微信,都让我觉得我对他/她完全不重要,觉得人家其实也不喜欢我,我这么打扰人家是个累赘。即使我今天晚上离开了这个世界,这个世界也不会有任何不同,也没有人会在乎。

我平时是个很阳光开朗的人噢,爱笑也很多朋友,也很喜欢和朋友一起吃饭逛街聊天,那天晚上却有了一种自己快消失的感觉,于是第二天楼主就出去actively seek for help了。

如果你也觉得在这段时间有些抑郁的话,希望我分享的方法会对你有些帮助:

方法:

1. seeing therapists:这个大概是对我最有效的方法之一,也让我对这个机会充满了感激之情。和真正的therapist说话,让我开始一层层的剥开白天和晚上不同的情绪,我崩溃的触发点,为什么会因为触发点而崩溃,为什么我会这样子反应,这和我以前的经历有什么关联 - 在这些sessions中,我被慢慢地提醒了我对自己不诚实的地方,也开始了正视,承认且接受了自己的阴暗面。对此我真的觉得很感激。这些sessions也在一次次提醒我,我被很多人爱着,我的离开会让很多人十分的伤心,而因为我被爱,我才有能力和多的爱去爱别人。

2. 祷告:我并不信教,我的成长环境里也是没有宗教的,可是在这个时候,我一个慢慢开始信基督的朋友教了我一些如何和神祷告,分享了一些听牧师讲经的视频,我发现这个方法真的很有用。我一般到了晚上很伤心的时候,就会开始祷告,说自己感恩什么(这个时候就会发现原来我拥有这么多),请原谅我那些过错(自我反省且接受),以及我想要什么。这个过程出乎意料的让人变得平静,而看那些讲经的视频,也让我一次又一次的认识到,我是被爱的,心里充满爱的,于是有能力去爱别人,爱世界(这是我需要听到的,也许你去看这些视频会看到不一样的东西)。

3. 承认弱点,并寻找和你一样的人:在ms里,楼主这样的年纪算是比较小的(95年),所以当公司说很多次child support时,我这样的单身年轻女孩子会觉得,自己应该要坚强,不可以抑郁崩溃,因为别人有家有孩子都没崩溃呢,我怎么可以这么脆弱呢 - 可是这是不对的。因为我们是一个人生活,不和别人接触,长期以往这对身体和精神都会有着不同的伤害,这是和有家有孩子的人因为疫情而有的不一样的伤害,我们需要承认这一点。我意识到这一点后,开始在我们org里面坦诚的说出了自己的想法,发了我在疫情后的一些的心态,并且承认了自己的抑郁。出乎意料的是,真的很多人都有这样的情绪,并且大家都不敢说,直到我开始发声。渐渐的我们这样的人(独居)开始组团成了内部的一个团体,互相鼓励,互相分享每天自己干的事情,渐渐的增加了与人来往的机会。

4. 和人接触,和人说话:真的好朋友,在你求助的时候,是不会冷漠的不回信息的。他(她)们也不会高高在上随随便便的说一句,没关系啦,看书啦看剧啦,就打发你。他们会真心的帮你,认真的和你对话。我此刻十分的感激和我真心对话,在这个艰难的时候being there for me的好朋友们。

5. 把大事情写成很多小事情,一件一件的做:比如,擦地板,铺床,洗床单,换猫砂,发email给xxx,写一篇文章。做完之后,真的会愉悦很多。

最后,希望看到这篇帖子的人,都能在这个艰难的时候,找到让你快乐,让你心安的人和事。希望你知道你很重要,你被真心的满满的爱着,真的。

也希望疫情快快过去,我们都能早日回到正常生活。大家都加油油!
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