内向社恐，该如何学会学术社交？

楼主目前在美读硕，喜欢做研究，闷头做研究也发过几篇paper，但楼主最近逐渐意识到，学术圈非常需要社交，而且可能比别的圈子更需要社交。在“教授生涯”板块浏览帖子发现做研究需要非常积极地拓展自己交际圈，这样才能高效地获得对问题的认识，研究灵感，也只有这样才能为今后的合作机会，推荐信，funding等等埋伏笔。这些对我来说简直遥不可及因此非常焦虑。我非常不善于和人聊天，和人相处我经常感到不知所措。我的性格并不是不需要社交，但社交对于我来说非常地耗费能量，和不熟悉的人相处后会感到无比疲惫。想知道有没有朋友有过类似的感受，是如何慢慢的适应学术社交的？感谢！