登录
  • #生活

干活‌‌‍‍‌‍‍‌‍‌‌‍‍‌‌‍‌‌‌‍‌‍‍‍‌‌‍‌‍‌‍‍:健康生活(饮食篇)

一亩三分地匿名EF2
947
3
最近wfh在家久了,通过和私教老师交流,发现自己之前的饮食习惯太危险了。而且好的身材是80%饮食+20%锻炼。我妈妈已经有糖尿病,虽然不是遗传性,但是说明我的基因可能相对容易触发。所以老师建议我调整饮食和生活习惯。我也积极做了一些改变。

下面是我觉得不错的idea,非常适合wfh自己做饭的情况。



  1. 拒绝外卖,我本人喜欢five guys和一些口味重的中餐比如川菜,所以经常一懒得做饭就打开app点餐,吃了那些白米饭和炒菜或者汉堡其实对身体很不好。老师建议红薯代替米饭,我最近就是早上起来或者晚上做其他事情打开烤箱定时1小时烤三颗红薯,这样饿了就马上有得吃(有时候无聊也想吃东西),也不是打开app点外卖。炒菜不放油,可以一起放在烤箱里一些蔬菜,烤熟,然后放入冰箱,下次吃的时候就热一热就好了。虽然不是那么spicy刺激有感觉,但是吃了之后感觉消化道好了,便秘或者长痘痘有所改变。

  2. 减少或者拒绝奶制品,牛奶或者cheese。因为我喝完牛奶前面几天都会拉肚子,后面习惯了就没事了,这是强制我的身体接受牛奶,其实也没有消化,积累几年对身体非常不好。之前早饭都是面包涂cream cheese,后来老师推荐greek hummus,就是costco可以几刀买一桶那个,味道也不错,而且纯豆制品。而且还可以和上面红薯搅拌一起也不错。牛奶的替代品可以用各种豆奶(杏仁奶)代替,虽然没有那么creamy,但是喝了几天也就习惯了,也不会给消化道负担。

  3. 减少或者拒绝冰激凌和各种糖制品。水果里面的糖可以吃,可以我还是想吃冰激凌,那就把香蕉切了放入冰箱冷冻,然后24小时拿出来可以和其他水果放入blender,如果想要冰激凌状态,那就不要放太多豆奶或者水不要打太碎。

  4. 每天外面散步30分钟,我是因为狗儿子所以每天早中晚30分钟外面遛狗,邻居也会过来拍拍狗,闲聊几句(人与人还是保持社交距离),这样接触接触外面,心情会好很多。

  5. 找到一个伙伴或者私教老师每天锻炼至少半小时,虽然私教价格还是贵,但是感觉自从坚持每天锻炼后,精气神好多了,变得积极健康了。



也希望地理小伙伴们也分享一下健康生活的tip,保持wfh的在家的mental和physical健康。
3条回复
热度排序

发表回复