求助：H1B COS变成了NTO，OPT还自动结束了

两周前USCIS通知H1B approved了 就以为万事大吉，SEVP告诉我OPT停了以为是正常的，因为确定申请的是境内转换身份。但是昨天因为一直没收到approval notice联系了Fragomen，他们说我这个被批准成了NTO 也就是需要境外签证转换身份。
我现在的状态应该是既不是H1b也没有OPT了。

求问除了等收到i-797 approval notice之后联系学校改回OPT以外，律所可以帮助做什么嘛？
我的OPT在2月也要过期了，学校说要等改回OPT之后才能申请extension，这个过程有朋友知道需要多久嘛？
以及我现在是不是没有合法居住/工作身份了

谢谢大家