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20‌‌‌‌‌‌‍‍‌‍‍‌‌‍‌‍‌‌‍‍‍‌‌‌‍‌‌‍‌‍‌‌20年末假期2周腹肌挑战

mmm2021
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最近受到youtube 启发,打算假期挑战一下腹肌训练,减一减积累了9个月的covid weight

14天每天训练内容在这:chloeting.com

我会把我的训练过程记录在这。感兴趣的小伙伴可以一起来试试哈!

12/23 day 1

体重:77.4kg

初始状态:腹部正面侧面都推积了一些脂肪,腹肌不可见

虽然本人运动能力比较强(体育一直满分),但因为疫情在家缺少锻炼,做完第一个16分钟的hiit感觉也是要虚脱了,直接洗了个澡中午睡了一会才缓过来。

之后做abs session到最后几组几乎力竭到怀疑人生。看来核心耐力还要加强。

补充内容 (2020-12-26 03:29):

12/24 day 2

体重:77.5kg

腿部肌肉酸疼,现在下蹲穿鞋都有困难… 估计是跳跃动作导致的。

因为下午要去朋友家一起过节 上午就把两个session给做了。今天做core session感觉已经比昨天好一些。不过abs session还是很吃力 到最后腹肌力竭已经抬不动腿了 只能尽力跟着视频发力。

晚上过节吃了火锅、蛋糕,但没有吃主食基本没喝饮料,锻炼的同时还是得控制卡路里摄入~

大家圣诞快乐!stay safe!

补充内容 (2020-12-27 02:35):

12/25 day 3

体重:76.9kg

第三天量比较大 有四个项目,其中三个都有腹肌练习,真的是让腹肌又爱又恨。不过今天感觉hitt练习没有那么累了,还是有进步。

配合肌肉强化 增加了一些hip flexor stretch 拉伸大腿前部和腹部的韧带。

keep pushing!

补充内容 (2020-12-28 03:41):

12/26 day 4

体重:76.6kg

今天起床感觉肌肉没有那么酸疼了。hiit也比以前跟的上了。只是abs练习还是会力竭,到最后几个动作只能尽力而为。

补充内容 (2020-12-29 02:54):

12/27 day 5

体重:76.4kg

第五天是休息,放松和恢复。

补充内容 (2020-12-30 03:55):

12/28 day 6

体重:76.7kg

今天做hiit已经可以完全跟的上了,不像前几天在set之间要休息得久一些。abs练习也勉强可以不休息跟上了。进步是看得到的。

听说7天是初见成效的时候,拭目以待。

补充内容 (2020-12-31 02:52):

12/29 day 7

体重:76.1kg

第7天是四组练习,有两个是专门针对腹肌的。

渐渐你能够看到效果了,七天下来体重减了超过两斤,腹部也平了一些。

补充内容 (2021-1-1 02:40):

12/30 day 8

体重:75.9kg

今天三组练习,hitt能跟上,abs的有些动作还是不能达标,最轻松的是lower body workout,可能是以前练过跑步和游泳 腿部肌肉比较发达吧。

keep pushing!

happy new year everyone!

补充内容 (2021-1-2 01:40):

12/31 day 9

体重:75.5kg

active rest day

补充内容 (2021-1-3 02:38):

1/1 day 10

体重:76kg

在挑战项目中迎来了2021

今天因为有点事早上一起来做了两个session 之后没有多余的时间 所以miss了剩下的两组。打算在1/2增加一些运动量来弥补一下。

补充内容 (2021-1-4 01:51):

1/2 day 11

体重:75.5kg

今天hiking走了5miles + 两个sessions

还有最后三天 马上就要验收成果了

补充内容 (2021-1-5 04:14):

1/3 day 12

体重:75.4kg

hiking 7 miles + 四个session 今天的运动量有点大

这12天下来,有氧和肌肉耐力都提升了,不过小腹还是有一些脂肪堆积。还有最后两天,拭目以待。

补充内容 (2021-1-6 01:32):

1/4 day 13

体重:75.4kg

倒数第二天!今天有四个session 做完真的是汗如雨下。

补充内容 (2021-1-7 06:54):

1/5 day 14

体重:75.5kg

最后一天!14天的挑战下来几点总结:

1. 运动耐力大幅度增加 从做一个hiit就累趴 到最后可以一口气做4组练习

2. 减重~2kg

3. 腹肌效果情理之中 并没有像上面youtube中那么夸张可以看到六块腹肌,但可以明显看到肥肉变少 皮带扣可以少系1.5个孔!腰围降低明显

要练到六块腹肌应该需要更长时间的坚持和更多有氧。总体还是非常推荐这个练习的。
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