看老友记无字幕只能听懂30%，如何提高

来美国很多年了，英语一直提高很慢，也是因为平时不怎么努力了。最近决心要提高听力和口语了，在看老友记，结果发现只能听懂大概30%。这问题是不是很大啊？怎么提高呢？