托福遇到瓶颈求助

我说说我托福的情况 现在托福分数91（24 21 22 24）然后昨天考了一次当场出分23+22 半个月前24 21

阅读基本就是感觉做练习还可以 做的方式基本就是看一段，然后读清楚再做这一段的题目。但是上了考场遇到卡住的内容，就会慌，然后影响做题。
听力就是不做笔记，只听，就是感觉做题每篇有一点点模糊。平时练习就是听-做完题看原文-再听-1.2倍-1.5倍
口语就感觉task3的笔记，或者说task3比较差
写作基本就是跟着28黎老师那一套走

请问各位我这样该怎么提升啊