求助！托福听力到底该怎么提高啊

自己从今年3月开始准备托福，到现在练了好几个月听力了，每天基本上都练4h+听力。我听力基础比较差，分数从11-14-18，前几天又考了一次，成16了，上次18练了两个月后竟然还降了，好无奈。经验贴也看了很多，TPO20之后的基本上都练完了，真题也做了10套多。唉，不知道该怎么练了，离ddl就剩1个月了，悲伤

我平时练习就是先正常听做题，然后1.2或1.5倍速一句一句听，看哪里没听出来就重复听，把整个文章搞懂后就看笔记哪里没记好，错题哪里错了，把经验总结总结。之前觉得听写有点费时间就没试过听写，只是重复听，不知道是不是这个的问题。

笔记方面，我最开始不记笔记，发现容易跑神，有些细节也记不清。然后开始记笔记分层，发现每篇lecture都还是会错2个题，难的会错3个，conv也经常会错多选题。也试过狂记笔记（每句话都记1.2个词），发现听到的文本不太连贯了，有些长句子本来能听懂的，记了反而听不懂了。

麻烦大家给我提提建议，或者有什么好方法也可以分享给我～剩最后一个月，想再努力一把

补充内容 (2021-10-25 10:49 +08:00):
目前阅读26，口语20，写作24，虽然这三门还不太高，但是听力是永远痛，怎么都练不好，每次考试都听力最低