gap一年的选择和建议

LZ今年985TOP10大四，托87，无G，只有一段实习经历，无paper，打算申US；
决定gap一年准备英语和丰富经历；
想问一下我是否应该明年上半年埋头找美国实验室做研究+备考英语？还是得找个实习做？
有gap过的朋友可以分享一下你们的gap一年的安排么？
准备一起gap的同学可以一起交流。