如何提高communication能力和听力

lz已经来美8年，从本科一直到研究生，期间也认识一些ABC，但是语言的听力能力还是不够强，听时间长就感觉很累，还有就是交流能力，虽然可以流畅的表达出来，但是还是不是很自在，想请教下，如何提高这两项能力呢？万分感谢，我会给加密