应该怎么提高听力和口语啊？

来美多年了，听力还是不行，想全面提高，最近在听PodCast，但是觉得听得懂的就很容易听懂，听不懂的还是听不懂，是不是必须要练听写了？还有其他的方法吗？多久才能见效呢？