求助，托福阅读25、听力23如何提升？

学习托福一个月了，阅读现在练了20个tpo，第一篇就是25分，到现在还是25分，没有变化，题型错的也不固定，请问阅读怎么才能提上去呢？只有一次做过30。我觉得可能还是我不够认真？就是每次做完阅读可以剩大概十分钟，可能还是原文看得不够仔细？可是有时候很认真看了还是会错，或许也还是因为对文章不够理解。我的词汇量没有问题，文章大概都能看懂
听力练了60个tpo，从15分提到23分。有时候还挺神奇的，我觉得我听得一塌糊涂还能得26分，就是很多细节都不记得了，但可能刚好听到了关键词，题目能选对一些。
我觉得我的听力问题还是特别大：1.我没有做笔记，听着听着容易走神，讲什么东西都忘记了
2.不会给听力分层，不能很好地概括每段的内容
3.专有名词听不出来，就是记不住很复杂的专有名词或者人名，一碰到这种题就容易错
4.事件顺序也记不清楚，或者多选题也记不住
仔细列一下发现听力问题真的好多，或许我应该学会精听，去有意识地练习一些lecture，了解文章结构、记住专有名词以及事件顺序？