背英语单词有没有什么好技巧？

如题提问。
和朋友出去逛商场，深深感觉自己英语太差了，她能和老美sales有说有笑，总能接上老美的话茬，再反观我自己，老美可能觉得我挺严肃的，不解风情吧。
自我总结了一下，一是可能单词量还是太少了，二是老美的幽默我确实不太能Get到...
那么大家是怎么背单词的呢？我怎么背完就忘了，或者背着背着就溜号了。更不好意思张嘴跟别人交流了，甚至有时候紧张会把时态都说错Hhh。
有经验的大神可以传授一下吗？